天高云淡的秋季，正是爬山賞秋的好時(shí)候。登高是為放松和游玩，也是一種有益的健身活動(dòng)。爬山前應(yīng)該做些什么樣的準(zhǔn)備？怎么爬山更加省力、健康？爬山有什么運(yùn)動(dòng)技巧？天地精華為您來(lái)探尋。

爬山別犯四個(gè)錯(cuò)

1.穿著太隨意，不做規(guī)劃

爬山對(duì)踝關(guān)節(jié)，跖趾關(guān)節(jié)、足底筋膜等以及軟組織的磨損較大。特別是穿薄底布鞋，松糕鞋等爬山，或者走特別硬的青石路，都容易引起足跟痛，足底筋膜炎等病癥。

2.進(jìn)山無(wú)準(zhǔn)備

有的人圖省事，不帶食物和水，不穿登山服就隨便進(jìn)山，覺(jué)得不到一天就下山，可是沒(méi)有任何的準(zhǔn)備下，萬(wàn)一遇到低血糖，就麻煩了。

3.過(guò)分求速度

有的人好勝心太強(qiáng)，覺(jué)得爬山就要爬到最高峰，還有任何追求強(qiáng)度和速度，覺(jué)得只有氣喘吁吁才是運(yùn)動(dòng)量足夠的表現(xiàn)。但是爬山是為了健身，鍛煉要循序漸進(jìn)，過(guò)度追求強(qiáng)度，反而適得其反。

4.姿態(tài)不正確

不正確的爬山姿勢(shì)、速度、節(jié)奏都會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損害。下山時(shí)，膝關(guān)節(jié)彎曲，要負(fù)擔(dān)全身的重量和向前的沖擊力，摩擦力和壓力更大，經(jīng)常這樣難免出問(wèn)題。如果提著或背著東西沖下來(lái)，對(duì)關(guān)節(jié)損害更大。

爬山做好幾項(xiàng)準(zhǔn)備

1.選出合適的鞋子

爬山，首先要選一雙軟硬度適中的鞋子，并且不能太擠腳。扁平足則應(yīng)該選擇可以托起足弓的鞋子，這樣走起路來(lái)，才會(huì)更加的舒適。

2.多備雙襪子

棉質(zhì)的襪子可以吸汗，但是在登山過(guò)程中大量出汗時(shí)，會(huì)使棉襪子里的棉質(zhì)纖維發(fā)生變化，反而會(huì)增加足底的摩擦力，容易將腳磨出水泡，所以多帶雙襪子是明確之選。

3.趾甲別剪太短

腳趾甲不宜剪得過(guò)短，長(zhǎng)度需與趾頂肌肉的高度一致，并且要平剪，既把趾甲剪成方形。

4.噴止汗噴霧止腳汗

對(duì)于腳部很愛(ài)出汗的人來(lái)說(shuō)，不妨使用不含酒精的止汗噴霧。這樣可使腳汗分泌減少，摩擦力自然降低，減少起水泡的幾率。

5.帶點(diǎn)食物和水

食物最好是富含碳水化合物的面包，罐裝八寶粥，含脂肪的堅(jiān)果，高蛋白質(zhì)的豆干、午餐肉等。而對(duì)于水，最好選擇電解質(zhì)飲料以及礦泉水。

因?yàn)?礦泉水 口感甘甜，在口干舌燥時(shí)，是用來(lái)解渴的好水。而礦泉水品類(lèi)中，又以天然弱堿性水最好。因?yàn)樗鼇?lái)自于自然，并沒(méi)有人工二次添加物質(zhì)，所以其水中也富含了人體所需的多種礦物質(zhì)元素。在給人體提供其所需的元素，以及調(diào)解酸堿平衡中，天地精華天然礦泉便是不可多得好水。

首先，它具有良好的信譽(yù)以及擁有優(yōu)質(zhì)的水源地。

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