炎炎夏日里，戶外跑步對于人的身心都是一種挑戰(zhàn)。對此，天津市運(yùn)動專業(yè)人士、國家職業(yè)資格健身教練王志鵬建議，跑步愛好者應(yīng)該注意在幾個(gè)方面綜合應(yīng)對高溫天氣，量力而行，避免運(yùn)動傷害發(fā)生。

選對跑步時(shí)間

無論是初跑者還是資深的跑友，建議夏季避開中午和下午最炎熱的時(shí)段，盡量選擇清晨或傍晚出門跑步。通常情況下，如果氣溫超過32℃，空氣濕度超過60%,就不建議在戶外長時(shí)間跑步或進(jìn)行劇烈運(yùn)動了，因?yàn)檫@種條件下中暑的概率非常高。

備好跑步裝備

炎熱天氣下跑步時(shí)，純棉的衣服在大量出汗后就會一直貼在皮膚上，不利于出汗和散熱。建議選擇透氣、排汗性能好的速干衣以及專業(yè)的跑步緊身褲或壓縮褲。此外，還要注意防曬。

科學(xué)合理補(bǔ)水

夏季氣溫高，人體大量出汗，跑步時(shí)必須適當(dāng)增加飲水量，但應(yīng)該遵循“少量多次”的原則，不要一次大量飲用。另外，千萬不要等口渴時(shí)才飲水，補(bǔ)水的同時(shí)，還要補(bǔ)充鈉、鉀和其他重要電解質(zhì)，因此跑步時(shí)最好選擇運(yùn)動功能型飲料。